Tipps: Angst loswerden

Zunächst ist es sehr hilfreich, sich einzugestehen, eine Angststörung zu haben und dass Du Hilfe brauchst, um wieder heil zu werden.
Versuche nicht, deine Angst wegzuwünschen, zu bekämpfen oder gar zu verleugnen. Je mehr Du das tust, desto eher stärker wird Sie. Gebe der Angst Raum, indem Du sie zulässt. Es kann helfen, sich vorzustellen, die Angst wie ein Kind an die Hand zu nehmen oder mit ihr ins Zwiegespräch zu treten.

Achtsamkeitsübungen sind sehr hilfreich. Du kannst täglich eine Viertelstunde folgende Übung durchführen.
Eine einfache Übung:
Setzen Dich aufrecht hin, achten auf deinen Atem, lassen deine Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen kommen und gehen. Beobachte sie nur. Steigere dich nicht in die Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen hinein, versuchen nicht, sie festzuhalten, versuche nicht, sie zu ändern. Sie dauern nicht ewig!
Allein zu beobachten, hilft schon. Weitere Achtsamkeitsübungen biete ich in meinem „Seelenabend“ im sinnvoll-„Zentrum für Gesundheit“. Auch Autogenes Training oder Muskelentspannung nach Jacobson sind sehr effektiv. Anleitungen dazu findest Du in der Literaturliste unten.

Wenn Du in die angstbesetzte Situation kommst, kannst Du schon im Vorfeld eine Angstattacke vermeiden:
Du kannst dies tun, indem Du dir klar machst, dass die Situation ungefährlich, gar harmlos ist. Beobachte die anderen Menschen. Sehen Sie nervös oder ängstlich aus? Sehen Sie aus, als wäre jemand hinter ihnen her? Wenn nicht, weist Du, dass sich die Angst nur in deinem Kopf befindet .

Spürest Du leichte Angst aufkommen, sei es in Form von Schwindel, Zittern oder einem Benommenheitsgefühl?
Dann spüre deinen Atem und nutzen ihn als Anker. Fühle, dass Du fest auf dem Boden stehst und der Boden nicht wankt. Fühlen in Dich hinein, wie Du es in einer Achtsamkeitsübung oder einem Entspannungstraining geübt habst.

Genießen es, wenn eine Kleinigkeit gelingt. Freuen dich, einer Unterhaltung standgehalten, einen kurzen Einkauf getätigt oder einen Turm erklommen und hinuntergesehen zu haben, auch wenn Du das bekannte Kribbeln, das Schwindelgefühl, das starke Herzklopfen, kurz, die Angst gespürt hast. Mut heißt, es trotz Angst zu tun!