Tipps: Angst loswerden

Wie kann ich meine Angst loswerden? Was kann ich tun, damit sie mich und mein Leben nicht mehr so einnimmt? Wahrscheinlich zermartern Sie sich den Kopf darüber, was Sie tun können, um Panikattacken zu verhindern, wenn Sie an einen Ort Ihrer Angst gehen müssen oder wenn Sie beabsichtigen, sich Ihren Ängsten auszusetzen. Sie fragen sich daher, was Sie tun können um Ihre Angst überwinden zu können? Ich biete Ihnen hier meine 5 wichtigsten Tipps zum Umgang mit Angst:

Bienen an Lavendel

Es ist oft nur der erste Schritt, der den meisten Mut erfordert. Dahinter ergibt sich die Sicht auf deinen Weg ganz von selbst

– Laura Malina Seiler

5 Tipps zum liebevollen Umgang mit Angst:

Angst loswerden | Geben Sie Ihrer Angst Raum

Zunächst ist es sehr hilfreich, sich einzugestehen, eine Angststörung zu haben und dass Sie Hilfe brauchen, um wieder heil zu werden.
Versuchen Sie nicht, Ihre Angst wegzuwünschen, zu bekämpfen oder gar zu verleugnen. Je mehr Sie das tun, desto eher bemächtigt sie sich Ihrer Person. Geben Sie Ihrer Angst Raum, indem Sie sie zulassen. Es kann helfen, sich vorzustellen, die Angst wie ein Kind an die Hand zu nehmen oder mit ihr ins Zwiegespräch zu treten.

Angst loswerden | Achtsamkeitsübungen

Achtsamkeitsübungen sind sehr hilfreich. Sie sollten täglich mindestens eine Viertelstunde eine solche Übung durchführen.
Eine einfache Übung:
Setzen Sie sich aufrecht hin, achten Sie auf ihren Atem, lassen Sie ihre Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen kommen und gehen. Beobachten Sie sie nur. Steigern Sie sich nicht in Ihre Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen hinein, versuchen Sie nicht, Sie festzuhalten, versuchen Sie nicht, sie zu ändern. Sie dauern nicht ewig. Allein zu beobachten, hilft schon.
Weitere Achtsamkeitsübungen biete ich in meinem „Seelenabend“ im sinnvoll-„Zentrum für Gesundheit“.
Auch Autogenes Training oder Muskelentspannung nach Jacobson sind sehr effektiv. Anleitungen dazu finden Sie in der Literaturliste unten.

Angst loswerden | Beobachten Sie Ihre Umgebung

Wenn Sie in die angstbesetzte Situation kommen, können Sie schon im Vorfeld eine Angstattacke vermeiden. Sie können dies tun, indem Sie sich klar machen, dass die Situation ungefährlich, gar harmlos ist. Beobachten Sie die anderen Menschen. Sehen Sie nervös oder ängstlich aus? Sehen Sie aus, als wäre jemand hinter ihnen her? Wenn nicht, wissen Sie, dass sich die Angst nur in Ihrem Kopf befindet .

Angst loswerden | Nutzen Sie den Atem als Anker

Spüren Sie leichte Angst aufkommen, sei es in Form von Schwindel, Zittern oder einem Benommenheitsgefühl, spüren Sie Ihrem Atem nach und nutzen Sie ihn als Anker. Fühlen Sie, dass Sie fest auf dem Boden stehen und der Boden nicht wankt. Fühlen Sie in sich hinein, wie Sie es in der Achtsamkeitsübung oder dem Entspannungstraining geübt haben.

Angst loswerden | Genießen Sie jeden Fortschritt

Genießen Sie es, wenn eine Kleinigkeit gelingt. Freuen Sie sich, einer Unterhaltung standgehalten, einen kurzen Einkauf getätigt oder einen Turm erklommen und hinuntergesehen zu haben, auch wenn Sie das Ihnen bekannte Gribbeln, das Schwindelgefühl, das starke Herzklopfen, kurz, die Angst gespürt haben. Mut heißt, es trozt Angst zu tun.

Denken Sie daran: Es kommt nicht darauf an, dies alles ohne Angst zu tun,
sondern trotz Angst.

Falls Sie weitere Fragen haben oder Unterstützung wünschen:

Meine Praxis finden Sie im:
Heaven Spa · Bahnhofstraße 14 · 85221 Dachau

in München arbeite ich in Neuhausen im
Sinnvoll-Zentrum für Gesundheit · Nymphenburger Str. 137 · 80636 München / Neuhausen

Rufen Sie mich an oder schreiben Sie mir eine E-Mail:

Heilpraktikerin für Psychotherapie Dachau - Therapie und Coaching Kontakt
Hier Termin vereinbaren

Literaturliste für Zuhause:

Hörbücher:

Jack Kornfield – Meditation für Anfänger
Inklusive einer CD mit sechs geführten Meditationen für Einsicht, innere Klarheit und Mitempfinden …
Gebundene Ausgabe + CD, 2007 (*)

Rick Hanson und Richard Mendius – Meditationen, um das Gehirn zu verändern
(Wie wir unsere Nervenbahnen neu verdrahten – gesprochen von Erich Räuker und Andreas Gröber)
Audio-CD Hörbuch, 2010 (*)

Dr. Stephan Frucht – Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson
Audio-CD, 2011 (*)

Bücher:

Marie-France und Emmanuel Ballet de Coquereaumnat –
Endlich Angstfrei, begegne deinem inneren Kind und besiege deine Angst, in 21 Tagen zu mehr Ausgeglichenheit
München, 2017 (*)

Christopher Germer – Der achtsame Weg zur Selbstliebe. Wie man sich vor destruktiven Gedanken und Gefühlen befreit
Freiburg, 2010 (*)

Marshall B. Rosenberg – Gewaltfreie Kommunikation: Sprache des Lebens
Paderborn, 2016. (*)

Edmund J. Bourne – Arbeitsbuch Ängste und Phobien: Schritt-für-Schritt-Übungen und Meditationen zum Umgang mit Panik, negativen Selbstgesprächen, falschen Glaubenssätzen, und angstauslösenden Körperzuständen
München 2008 (*)

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